Cykeltræning/Tekniktræning

Cykeltræning

Cykeltræning

Der er mange ting der kan være med til at optimere dine nuværende tider, og cykeltræning er et godt sted at starte. Hvis man ønsker at optimere sine tider, så er det muligt at kigge anderledes på den samlede træning, hvor man vil involvere kosten også. Vi anbefaler at tjekke vores artikel "Hvordan får jeg mest muligt ud af min cykeltræning?", hvor du forhåbentlig bliver meget klogere på kostens indvirkning på dine træninger. Der er mange forskellige aspekter i hvorvidt man kan forbedre sine personlige rekorder, som unge såvel som ældre kan have brug for at vide!

Kosten er en af de aspekter som er utrolig vigtig, hvis man ønsker at få noget mere muskelmasse på og blive hurtigere i benene! Det er ikke blot utrolig vigtigt at gøre det, men det er også et sted hvor mange cykelryttere springer over fordi det er bøvlet, vi har skrevet en artikel omkring de små ting du kan ændre, og forbedre dig. Der vil være en anelse om muskelrestitution, men mest omkring alle de næringsstoffer din krop SKAL have for at kunne genopbygge sig selv igen, og blive stærkere end før. Læs artiklen "Bliv hurtigere på cyklen med den rette kost" her!

Det er vigtigt at hvis man ønsker at være god til noget, så skal man øve det igennem, igen og igen, indtil at man er tilfreds. Ønsker du at blive mere tilfreds med "Hvordan får jeg mest muligt ud af min cykeltræning?" Der er mange andre ting der kan være med til at hjælpe dig med at sprinte hurtigere, muligheden er at man kan vælge at starte med at styrketræne sine ben, øge intensiteten af sine sprint-træninger eller indsætte ekstra sprint træning. Der er mange forskellige muligheder som vi kommer ind på i artiklen, klik HER og læs den!

Til begynderen på racercyklen

Til begynderen på racercyklen

Cykler.dk's træningsguide er til den utrænede begynder, der ikke er udpræget god form. Programmet starter ud med 2 ture i ugen, og slutter af med 3 ture i ugen. 

Turene kan lægges forholdsvist vilkårligt, så derfor kan du tilpasse det til netop din hverdag. Det er dog en god hovedregel at have et par dages pause i mellem turene, så kroppen kan restituere. Turene bør også komme på nogenlunde samme dag i ugen, så der kommer en god rytme i din træning. Turene er tilrettelagt efter hvor lang tid du skal være på racercyklen. 
Uge 1

Uge 1

Dag 1 (fx tirsdag):
60 min. cykling i jævn fart, forpustet, men i stand til at tale.
60 min. total
Dag 2 (fx torsdag):
0 min. træningsfri, Nyd fridagen.
0 min.
Dag 3 (fx lørdag):
90 min. cykling i jævn fart, forpustet, men i stand til at tale. Kør 3 bakke- eller skiltespurter, hvor du giver den fuld gas. 
90 min.

Uge 2

Uge 2

Dag 1 (fx tirsdag)
60 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
Dag 2 (fx torsdag)
0 min. træningsfri, Nyd fridagen
0 min.
Dag 3 (fx lørdag)
90 min. cykling i jævn fart, Kør 1x10 min. cykelløb mod de andre eller 1x10 min., hvor du har svært ved at tale.
90 min. total
Uge 3

Uge 3

Dag 1 (fx tirsdag)
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
Dag 2 (fx. torsdag)
0 min. træningsfri, Nyd fridagen
0 min. total
Dag 3 (fx lørdag)
120 min. cykling i jævn fart, Kør 1x10 min. + 1x5 min. cykelløb mod de andre eller 1x10 min. og 1x5 min. m. besværet tale. 
120 min. total
Uge 4

Uge 4

Dag 1 (fx tirsdag)
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
Dag 2 (fx torsdag)
0 min. træningsfri, Nyd fridagen
0 min. total
Dag 3 (fx lørdag)
120 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. cykelløb mod de andre eller 2x10 min., hvor du har svært ved at tale.
120 min. total
Uge 5

Uge 5

Dag 1 (fx tirsdag)
60 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
Dag 2 (fx torsdag)
60 min. cykling i jævn fart, 
60 min. total
Dag 3 (fx lørdag)
90 min. cykling i jævn fart, Kør 1x10 min. cykelløb mod de andre eller 1x10 min., hvor du har svært ved at tale.
90 min. total
Uge 6

Uge 6

Dag 1 (fx tirsdag)
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
Dag 2 (fx torsdag)
60 min. cykling i jævn fart, 
60 min. total
Dag 3 (fx lørdag)
90 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. cykelløb mod de andre eller 2x10 min., hvor du har svært ved at tale.
90 min. total
Uge 7

Uge 7

Dag 1 (fx tirsdag)
90 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
90 min. total
Dag 2 (fx torsdag)
60 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
Dag 3 (fx lørdag)
120 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. cykelløb el. 2x10 min. m. besværet tale.
120 min. total
Uge 8

Uge 8

Dag 1 (fx tirsdag)
90 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
90 min. total
Dag 2 (fx torsdag)
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
Dag 3 (fx lørdag)
120 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. cykelløb el. 2x10 min. m. besværet tale.
120 min. total
Hvorfor intervaltræning?

Hvorfor intervaltræning?

Intervaltrænining er vejen til en bedre kondition. Når du træner intervaltræning træner du i et par minutter hvor du yder dit maksimale, og holder derefter en kort pause, og gentager derefter. Formålet med det er, at du på den måde hæver overliggeren for din maksimale ydelse, og på den måde øges din maksimale iltoptagelse, og derfor bliver din kondition og udholdenhed bedre.